av Matt Weik
Det er en ikke-brainer at hjernen er et viktig organ, men har du noen gang tenkt på hva du kan gjøre for å holde det sunt, for eksempel sunne hjerner? Tanken krysset sannsynligvis aldri tankene dine, ikke sant? Tross alt er det mange som bare har en tendens til å fokusere på ting etter at noe forferdelig skjer med dem.
Når det er sagt, har vi alle forskjellige grunner til at vi burde ønske å holde hjernen sunne. Kanskje du bare vil være skarp når du eldes, eller muligens vil du sørge for at du ikke får noen sykdommer som omhandler hjernen og erkjennelsen din? Uansett årsak er det å prøve å holde hjernen sunn er alltid et godt alternativ.
Den menneskelige hjernen er episenteret for alle funksjoner relatert til livet vårt. Det hjelper hjertet vårt å slå, holder lungene våre til å pumpe oksygen, gjør at vi kan tenke rasjonelt, utføre optimalt, listen fortsetter og fortsetter. Av de mange grunnene er at vi skal ta veldig vare på hjernen vår, og for å gjøre det, må vi spise hjernefrelse med sunne matvarer som kompletterer den indre virkningen av den.
La oss se nærmere på syv hjerne sunn mat du burde legge til kostholdet ditt.
1. Fett fisk
Å konsumere fisk som laks, makrell, sild, sardiner og tunfisk er veldig viktige, da de er fantastiske kilder til omega-3 fettsyrer når de spiller en rolle i kognitiv funksjon. Hvis du ikke er en fiskelsker, er du ikke alene. Prøv å bruke fiskeoljetilskudd eller tilsett en (smaksatt) flytende fiskeolje til smoothiene dine.
Rundt 60% av hjernen Yokohama F. Marinos Skjorter vår er sammensatt av fett, og en god del av det brukes til å konstruere hjerne- og nerveceller.
2. Kaffe
Hvem elsker ikke en god kopp kaffe? Det trenger ikke en gang å være morgenen for å glede seg over et godt brygg. Neste gang noen uforsiktig antar at kaffe og te er stilige livsstilsvalg, kan du ha et sunt argument med dem og diskutere at kaffe er en av hjernen sunn mat (og drikke) som alle burde dra nytte av.
De to primære komponentene i kaffe er koffein og antioksidanter. Koffein har spesielt en direkte betydning for hjernehelsen på grunn av følgende årsaker:
• Det blokkerer adenosin for å holde deg våken og forhindrer at søvnigheten setter seg inn.
• Det øker sekresjonen av dopamin som regnes som en “feel-good” nevrotransmitter.
• En studie viste at koffein holdt deltakerne fokusert og konsentrert mens de utførte kognitive aktiviteter.
3. Brokkoli
Trodde du at du ville lest gjennom en hel liste over sunne matvarer uten å nevne den allestedsnærværende nemesis av smaksløk? Folk ser ut til å ha et kjærlighetshat-forhold til brokkoli. Noen mennesker kan spise det uten å nøle, mens andre heller vil spise skitt.
Men faktum er at brokkoli er smalt med vitamin K, en forbindelse kjent for å styrke hukommelsen og den kognitive funksjonen til hjernen. Utover dette Ajax Skjorter har Broccoli også betennelsesdempende egenskaper, noe som kan bidra til å avverge hjerneskade.
4. Mørk sjokolade
Hva om du ble fortalt at du burde konsumere mye mer sjokolade i kostholdet ditt? Du skulle tro at noen spilte triks på deg, nei? Vel, mørk sjokolade er faktisk en av hjernenes sunne matvarer du burde legge til (litt) til kostholdet ditt.
Mørk sjokolade er kjent for å være fullpakket med sunne forbindelser som kalles flavonoider. Flavonoider samles i området av hjernen assosiert med læring og hukommelse, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde og forbedre begge aspektene.
Noen forskere sier at mørk sjokolade påvirker læring og aldersrelatert nedgang i kognitive evner positivt. I henhold til den samme langsgående studien i Maine-Syracuse som ble utført med over 900 mennesker som fag, fant forskere at personer som konsumerte mye mer sjokolade hadde vist en forbedring i å fullføre mentale oppgaver.
5. appelsiner
Til tross for deres urettferdige sammenligning med epler, har appelsiner alltid vært nyttige i kostholdet. Disse oransje ballene er fullpakket med C -vitamin, slik at hjernen kan avverge helt frie radikaler som potensielt kan skade hjernen.
I henhold til funnene fra en studie, kan C -vitaminforbruk unngå begynnelse av alvorlige psykiske sykdommer som schizofreni og Alzheimers.
6. egg
Egg er fulle av næringsstoffer som forbedrer hukommelsen, konsentrasjonen og den generelle hjernehelsen. De er en fantastisk kilde til protein og kolin, bra for leveren din, og hjelper til med å danne og holde langsiktige minner. Egg inkluderer også aminosyren tryptofan, som hjelper deg å slappe av.
Choline er et essensielt næringsstoff for kvinner som er gravide fordi det er knyttet til forbedret hukommelse og erkjennelse hos barna deres senere i livet. Vurder absolutt Inter Milan Skjorter å legge dette til listen over sunne matvarer som også kan bidra til å støtte mager muskelmasse.
7. Grønn te
Et sunt kosthold uten inkludering av grønn te ville være en travesty. En av de viktigste komponentene i grønn te er L-Theanine. Dette kan direkte krysse blod-hjerne-barrieren og øke aktiviteten til GABA.
Denne kraftige nevrotenRansmitter hjelper til med å redusere angsten og lar deg føle deg roligere. En studie fant at L-Theanine kan være en effektiv stridende mot rastløsheten generert av koffein. Dessuten kan tilstedeværelsen av polyfenoler og antioksidanter bidra til å holde Alzheimers og Parkinson i sjakk.
Totalt sett er hjernehelsen din kritisk. Ved å innlemme mye mer hjerne sunn mat i kostholdet ditt, vil du gi hjernen din alle verktøyene den trenger for å operere med topp kapasitet. Når vi eldes, er det viktig at vi gjør det vi kan for å opprettholde hukommelsen og holde vår kognitive funksjon. Å legge hjerne sunn mat til kostholdet ditt er et fantastisk første skritt mot å få dette til.