Når mange amerikanere tror på å drikke te, kan et høyt glass iste fantastisk te komme til hjernen, eller du kan tro at det er en varm drikke som ofte er nippet til seniorsettet. Imidlertid, hvis du er en av de 159 millioner amerikanerne som drikker te på en hvilken som helst type gitt dag, forstår du allerede nøyaktig hvor velsmakende denne god-for-deg-drikken kan være. Rundt 75 til 80 prosent av te som konsumeres i Amerika er islagt, i tillegg til at vi antar at mye av disse drikkene er søtet.
Men hvis det noen gang har vært en tid til å starte en lav-til-ikke-kalori sunn vane som kan forbedre din helse og velvære fra topp til tå-og ja, til og med hjelpe deg med å føle deg mindre stresset-dette er det.
Te er full av flavonoider, som er naturlig forekommende forbindelser med antioksidantegenskaper som kan beskytte celler mot frie radikaler. Å konsumere en diettplan rik Schalke 04 Skjorter på antioksidanter kan bidra til å redusere mulighetene dine for å etablere sykdommer, som hjertesykdom og kreft, ifølge Mayoclinic.
Her, finn noen av de fantastiske grunnene til å begynne å drikke te. Husk at hvis du er koffeinfølsom eller har vanskeligheter med å sovne om natten, vil du bytte til dekaf-te eller urtete om ettermiddagen så vel som kveld. Når du starter en ny sunn te -vane, kan du prøve å nyte te uten sukker eller honning, slik at du ikke tar inn uønskede kalorier.
Det kan hjelpe deg med å bryte usunne spisevaner. Hvis du vil avslutte en kveld (eller ettermiddag) tankeløs snacking -vane, kan du tenke på å helle deg et dampende Englands herrelandslag i fotball Skjorter krus urtete i et spesielt krus for å produsere et nytt ritual.
“Jeg tror å drikke te kan være en stor erstatning for snacking hvis du snacks når du ikke virkelig er US Sassuolo Skjorter sulten,” uttaler NYC-baserte kostholdsekspert, Natalie Rizzo, MS, Rd. “Å snappe om natten er ikke en dårlig ting hvis du virkelig føler magen din som rumler, men hvis ikke, kan det å spise om natten føre til søvnforstyrrelser samt vektøkning fra å ta inn mange kalorier. Ofte leter kroppen din bare etter noe å gjøre for å takle kjedsomhet eller stress, i tillegg til å drikke te er en fantastisk distraksjon. ”
Det kan hjelpe deg med å slappe av i tillegg til å føle deg mindre engstelig. Mens te har tak i gode fordeler, er en av de viktigste grunnene til at du kanskje vil begynne denne sunne vanen at det kan hjelpe deg med å føle deg mer avslappet-noe vi kanskje alle bruker mer av i år.
En randomisert administrert studie oppdaget at forsøkspersoner som drakk svart te i seks uker viste lavere kortisol (stresshormon) etter fullført vanskelige atferdsoppgaver. “Forskere mener at inntak av L-teanin (en aminosyre) i te i forbindelse med koffein er årsaken til reduksjonen i kortisol,” uttaler Rizzo. En fersk gnagerforskningsstudie oppdaget at å drikke japansk matcha te hjalp til med å redusere angst, sannsynligvis på grunn av te-aktiverende følelsesmessige hjerne reseptorer, dopamin, samt serotonin.
“Jeg drikker urtete om natten om vinteren,” uttaler Rizzo. Noe med den varme drikken om natten er virkelig avslappende. Forskningsstudie viser at bare å holde en varm drink kan få deg til å føle deg avslappet. ”
Det kan gi treningen din et løft. Enten du velger å nippe til et krus med svart eller miljøvennlig te før morgenløpet, eller tøff en kopp iste til lunsj for å hjelpe deg med å kraft med ettermiddagstreningen, te, så vel som å trene par godt sammen. “Koffein har vist seg å øke atletisk ytelse, så jeg ber idrettsutøvere om å inkludere det i måltidene før trening.”
Det kan hjelpe med blodsukkerkontroll. En liten forskningsstudie av typiske så vel som prediabetiske personer oppdaget at å drikke svart te kan redusere blodsukkernivået etter måltidet. “Blodsukkerpigger skjer når du spiser en mat som er rik på finjusterte karbohydrater, som søtsaker eller chips,” uttaler Rizzo. “Disse piggene blir vanligvis overholdt av et energikrasj. Det ser ut til at å drikke svart te med et måltid kan forhindre en blodsukkerspike. ”
Det kan være til nytte for hjertet ditt. Å drikke te har lenge vært knyttet til hjertehelse- og velværefordeler, samt en ny forskningsstudie fremskritt i ernæring spenner over 30 års bevis fra 37 epidemiologiske studier. Forskerne oppdaget at med hver kopp usøtet miljøvennlig eller svart te som konsumeres daglig, kan det være en typisk for 4 prosent lavere fare for død fra hjerte- og karsykdommer samt 2 prosent lavere fare for dødelighet av alle årsaker, sier Rizzo. Personer som drikker to til tre kopper (8 oz hver) usøtet te hver dag, kan redusere faren for død fra hjertesykdom med omtrent 8 til 12 prosent, sammenlignet med ikke -nondrinkers.
Det har fordeler med hjernehelse og velvære. Vil du føle deg rolig, våken og forbedre humøret ditt? Hell deg et krus te! Noen studier antyder at å drikke te har en positiv innvirkning på kognitiv funksjon så vel som humør. En forskningsstudie av en sunn koreansk befolkning oppdaget at de som drakk tre eller flere kopper miljøvennlig te i uken hadde 21 prosent lavere PRevalens av angst enn de som ikke drakk miljøvennlig te.
Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.
Diana Kelly
Diana Kelly er en frilansskribent som har skrevet for prisbelønte magasiner samt nettsteder i over 15 år. Arbeidet hennes har dukket opp i ekte enkel, forebygging, Reader’s Digest, Men’s Fitness, samt muskelmasse og kondisjon, blant andre. En innfødt i Philadelphia som bor i NYC, Diana liker å bruke Fitbit til å spore trinnene sine, bli med i utfordringer, samt se tilbake på hver ukes fremgang. Mange av trinnene hennes kan være assosiert med en ny omfavnet valp, Jackson, som liker lange turer i tillegg til å øke Dianas hjertefrekvens når ekorn krysser veien. Oppdag mer om Diana på Dianakelly.com eller følg henne på Twitter @dianakelly.