Jeg elsker alltid å jobbe med første gangs maratonere. Jeg har nylig trent Kim Peiffer, redaktør i Instyle Magazine, for sitt første maraton i New York City i november. Å trene henne har vært noe nostalgisk. Følelsene førstegangsløpere opplever mens de trener for den store dagen, løper spekteret-fra engstelig og begeistret for å skremme, nervøs, eller en liten følelse av frykt. Jeg var ikke annerledes.
Jeg glemmer aldri å komme på bussen til starten av mitt første løp på 26,2 mil i 2007 på London Marathon. Jeg husker at jeg sa farvel til partneren min og foreldrene og var så overveldet av følelser at jeg begynte å rive opp. Ditt første maraton er en enestående opplevelse. Som min lagkamerat Deena Kastor – olympisk bronsemedaljevinner i Athen Olympic Marathon og USAs rekordholder for maratonet – fortalte meg før mitt første maraton, “du får bare en sjanse til å gjøre et førsteinntrykk.” Gjør opplevelsen din positiv ved å unngå disse altfor vanlige nybegynnerfeilene.
Går for hardt ut
De mange snakket om og tilsynelatende feil første gangs maratonere gjør er for hardt ut. Spenning RB Leipzig Skjorter er viktig, men ikke la det bli din undergang. Teknologi har kommet så langt fra dagene da jeg måtte løpe med en klumpete bryststropp og utsikt over murstein som veide meg ned. Med din slanke passende Fitbit Tracker kan du se pulsen i sanntid. Å kjenne pulsen når du trener, spesielt i løpet av dine lange løp, kan hjelpe deg med å måle det du kan opprettholde for et helt maraton. Ser du nummeret ditt klatring når du starter ut av porten? ro ned. Uansett om bakken er flat, oppoverbakke eller nedoverbakke, oppfordrer jeg alltid løperne mine til å objektivt for en jevn innsats (i motsetning til et jevnt tempo), som best måles av hjertefrekvens.
Glemme å overvåke ernæring
Den neste store feilen jeg ser første gangs maratonere gjør er ikke å øve på forhåndsrase og ernæring i løpet. Før du treffer bakken, er du smart. Mange første gangs maratonere treffer en vegg fordi de er karbohydrater etter 2 eller mye flere timer med løping. Måten å oppveie dette på er både karbohydrater to dager før løpet og rekkevidde for lett å fordøye karbohydrater under løpet.
Når du begynner å trene for et maraton, bør du se på løpsstedet og finne ut hva slags elektrolyttdrikk de skal servere på banen. Gå deretter og plukk opp den nøyaktige drikken du kan bruke i løpet av hver eneste langløp i treningen din. Det er enklest for kroppen din å fordøye kalorier på flukt når du fremdeles er noe frisk, selv om du ikke er sulten eller tørst. Forbered deg for dette Crystal Palace FC Skjorter (og reduser risikoen for magesid) ved å drikke 6 til 8 oz av en elektrolyttdrikk hver 2. til 3 mil av løpet og på lange treningsløp.
I tillegg kan du gjøre et poeng for å bruke dine lange løp for å avgrense måltidet ditt. Finn hva som fungerer for deg og hold deg til det. Min partner Sara og jeg er heldige som blir sponset av cytomax og muskelmelk, og jeg har oppdaget frokosten før løp som fungerer best for meg er en risting laget med 300 kalorier av cytokarb og en øse av muskelmelk.
Iført feil sko
Den siste feilen er en spillveksler: sko. Løping krever ikke mye utstyr, men det er viktig å få sko -valget ditt riktig. Jeg har jobbet med en av barna på vårt lokale videregående skole -team som har slitt med en skade. Real Sociedad Skjorter Så snart jeg la ham i det aktuelle par skoene, var han med en gang i stand til å løpe og trene igjen.
Så, hvilke sko bør du være i? Paret som er best for deg. Jeg anbefaler på det sterkeste å gå til din lokale løpebutikk og få dem til å se deg, slik at de kan anbefale et par som er best for mekanikken din. Å fokusere på bare stil og pris kan styre deg i feil retning. Å finne det beste paret kan forhindre at du blir skadet, så hvis du trenger å betale litt mye mer for kvalitet, er det godt brukt penger. Husk også å velge smart fottøy selv i løpet av nedetid.
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Ryan Hall
Ryan Hall er en tidligere profesjonell distanseløper. Han er en av USAs fremste distanseløpere, og representerte USA i olympiske leker 2008 og 2012. Han løp en av de raskeste maratonene noensinne, og endte på 4. plass ved Boston Marathon 2011, og har den amerikanske rekorden for halvmaraton i 59:43.