Finn manglende sko, tørk av snørret nese, kjør til å svømme teamøvelse, få middag på bordet – når det gjelder å gjøre ting for andre, er mødre de beste! Og hvis du tilfeldigvis er mamma, kan du finne at timene du bruker på å fokusere på familien din, etterlater lite tid til å vie til deg selv. (Spesielt når du har andre oppgaver på tallerkenen din-her sjekker du ut, ni til fem spillejobb). Men å sette dine kjære først trenger ikke å indikere å sette deg selv sist.
Det er som meldingen i sikkerhetsvideoen på et fly, spilt rett før start: du må legge oksygenmasken først på deg selv, før du hjelper passasjeren ved siden av deg. Mamma, hvis du vil fortsette å være familiens Wonder Woman, må du også ta vare på deg.
Slik skjærer du ut noen dyrebare “meg” -tid, og prioriterer helse- og kondisjonsmålene dine – i minst 15 minutter om dagen.
6 måter mammaer kan hugge ut tid til trening
Gjør du først. Gjør å sjekke en treningsøkt din første prioritet ved å gjøre det ideelt når du våkner. Det kan indikere et tidsplanskift, men det er verdt det! Gå i dvale når kiddoene gjør det, og stiger og svetter før de klatrer ut av sengen om morgenen. (Lag en søvnplan i Fitbit -appen din for å få påminnelser om sengetid og en mild vibrasjon når det er på tide å våkne.)
Synkroniser med barns plan. Har barnet ditt karate på tirsdagskvelder? Flott! La ham få vite at du vil være der for å heie ham på i begynnelsen og slutten av hver klasse. Og i midten, mens han slår, blokkerer og sparker, kan du slå opp treningsstudioet eller studioet ved siden av for litt handling. Eller bare velg en rask spasertur rundt parkeringsplassen for kjøretøyet.
Bruk alltid joggesko. Den ene barna er i fotball, den andre spiller tee-ball, og de har begge turneringer denne lørdagen. På tide å kartlegge ballfeltene. Er de innen en halv kilometer fra hverandre? Du kan øke trinnene som henger den frem og tilbake. Ikke engang i nærheten? Offset Wolverhampton Wanderers Skjorter all den tiden i førersetet ved å gå rundt i åkrene i stedet for å bli med andre foreldre på sidelinjen. Bonus tilbyr poeng for å rekruttere en annen mamma til å være din vandrende kompis!
Ansett en barnevakt allerede. Ja, de er dyre (hvor som helst fra $ 10 til $ 20 i timen, avhengig av hvor du bor), men en time til deg selv for å trene – selv om det bare er en gang i uken – kan gjøre en stor forskjell for din helse og kondisjon, og hvis Du er en ny mamma, det kan også hjelpe deg med å slå Baby Blues. En analyse av 12 publiserte forskningsstudier fant at trening kan forbedre humøret og forbedre trivselen hos mødre som tar seg av depresjon etter fødselen. Så bestill den som sitter og registrerer deg for en Zumba- eller Spin -klasse – Stat!
Forhandle om en treningsavtale. Enten det er med partneren din eller med en venn som også har en tepprot, lage en barnevakt-swap-plan som gir hver av dere tid til å trene. Enda bedre, vert en spilledato som fungerer som en Schalke 04 Skjorter solo -svetteøkt. Bare få barna sammen i et par timer og avveie med å holde øye med kullene, og gi hver mamma minst 30 minutter til å trene.
Få meg tid ut av oss tid. Tatt i betraktning at opprettelsen av jogging barnevognen i 1983, har mange mødre (og pappaer!) Kunnet trene med barna sine. Men hva skjer hvis den lille ikke er tilhenger av lange turer? Gi dem en destinasjon de kan få ekstatisk om – som den lekeplassen over byen med det fantastiske Twisty Slide! Og når du kommer dit, ikke bare sitte på en benk og bla gjennom telefonen din – ramm apestangene og spill! Baby for liten til å stroppe inn i en jogger? Hold deg i stuen din eller ta turen til bakgården og gjør en 7-minutters HIIT-trening med gjør-hvor som helst bevegelser som bruker Tyke i stedet for en hantel-det er en fantastisk måte å binde!
Med litt kreativitet og et snev av “It’s Mama Time!” Holdning, du kan komme med mange måter å CF Monterrey Skjorter komme i bevegelse på. Kroppen din vil takke deg, og når de ser hvor mye sunnere og lykkeligere du er – vil familien din også.
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell er administrerende redaktør på Fitbit. En sertifisert helseinstruktør og selvdiagnostisert løpende rusavhengig, studerte Kimberly integrerende ernæring og har fullført tre maraton. Hun har tidligere hatt redaksjonelle posisjoner i form, glamour, kondisjon og gode husholdningsmagasiner.