av Jason Ferruggia
Når du går ned i vekt, kjemper kroppen din tilbake. Du kan være i stand til å miste heller mye vekt med det første, uten mye krefter. Imidlertid kan vekttap trege ned eller stoppe helt etter en stund. Denne korte artikkelen viser 20 typiske grunner til at du ikke går ned i vekt. Den inkluderer også handlingsrike forslag til nøyaktig hvordan du kan bryte med platået, samt få ting til å bevege seg igjen.
1.) Du spiser så godt mange kalorier
Dette burde være ganske tydelig for mange mennesker, men det er fremdeles de som erklærer at du kan spise alt du vil, så lenge du forhindrer karbohydrater. Det er bare ikke sant. På slutten av dagen krever du å spise mindre. Det er virkelig enkelt. Hvis du spiser den beste mengden sunn mat, ville det være vanskelig å ikke miste fett. Mange mennesker spiser metode mye mer enn de tror de gjør. Å spise mindre er utfordrende. Det er grunnen til at mange ser etter ett svar til. Forbruk av bare 2500 kalorier hver dag trenger litt disiplin. Men så gjør det også noe annet som du vil oppnå. Når du ikke mister fett, er metoden du vil til tjenesten ganske enkel. Spis mindre mat.
2.) Du spiser ikke tilstrekkelige kalorier
Dette er motsatt side av mynten, #obvs. Noen kostholdsplaner planlegger så vel som i hovedsak å stenge av stoffskiftet. Når du kutter kalorier så godt, vil skjoldbruskkjertelen slå seg av, så vel som å miste fett, vil det være ekstremt vanskelig. En enkel metode for å screene dette er ved å ta temperaturen når du våkner. Hvis det begynner å dyppe metoden nedenfor typisk, vil du forstå at du har knullet stoffskiftet. På det tidspunktet er det aller beste du kan gjøre å sveive kaloriene dine med taksystemet en stund. Ingenting annet vil hjelpe. Dessverre kan dette være en ekstremt lang prosess med å spise metoden din tilbake til en stabil 98,6 graders temperatur. Imidlertid vil du være mye sunnere i det lange løp for det.
3.) Du søker etter rask reparasjon eller nyeste stjernediett
Hvor lang tid tok det deg å bli feit? Nøyaktig hvor mye tid og innsats gikk inn på det? Nøyaktig hvor mange shitty måltider måtte du spise, så vel som nøyaktig hvor mange treningsøkter du måtte savne? Legg til alt det i tillegg til at du får et tilbud på nøyaktig hvor lang tid det vil ta deg å miste det fettet. Det er ingen raske rettelser. Den typen dritt fungerer ikke så bra som du alltid rebound i tillegg til å skaffe fettet tilbake senere. Det eneste som fungerer er en total livsstil. Å spise sunt må ende opp med å bli vanlig. Det er noe du gjør hver dag uten å tro på det eller ivrig telle i tillegg til å veie hele tiden en type nevrotisk galning. Du må akseptere at å spise en balansert kostholdsplan med protein, karbohydrater og fett er der det er på. Ingen matvarer er utelukkende ansvarlige for fettgevinst. I tillegg til at det ikke er noen mat som på magisk vis vil lage den fete høsten på kroppen din.
4.) Du spiser så godt mye fett
Apropos stilige dietter … Noen mennesker kjøper seg inn i No Carb Bullshit. De kutter karbohydrater i tillegg til å anta at de er gode å gå så bra som det ikke er noe annet å bekymre seg for. Dessverre er ikke Low/No Carb Diet Plan så morsom som Dr. Atkins gjorde det til å være. Du kan ikke bare spise kilo bacon så vel som majones med uvøren forlatelse, så vel som å tro at du på magisk vis vil ende opp med å bli dratt. Fett inkluderer kalorier; Ni per gram for å være nøyaktig. Det er mye mer enn det dobbelte av kaloriene til et gram protein eller karbohydrater. På slutten av dagen betyr det fortsatt samlede kalorier, så vel som om du spiser mye mer enn du kaster, kommer du aldri til å bli dratt. Ikke ta feil av dette som at jeg tar til orde for et lite fett kosthold. Det er like dårlig som å spise så godt mye fett. Rundt 20% av kaloriene dine (og på det meste, 30%) burde komme fra sunt fett som beite eggeplommer, villfanget laks, matfôr matet biff samt kokosnøttolje for å garantere ideell helse. Bare vær forsiktig med å gå over bord med det i tillegg til å tro at lave karbohydrater umiddelbart fører til ensifret kroppsfett. Du krever fortsatt å holde en avtale med ting som generelle kalorier. så vel som karbohydrater er ikke onde. De hjelper deg med å miste fett, føler deg mye bedre i tillegg til å utføre optimalt.
5.) Du drikker så vel mange proteinshakes
Når du vil bli dratt, er det alltid mye bedre å tygge så mange av kaloriene dine som mulig. Den ekstremt handlingen med å tygge så vel som å fordøye fast mat forbrenner mye mer kalorier enn å drikke Shakes gjør. Mange kroppskonkurrenter kuttet ut rister når de ble forberedt på et show. Legg merke til i tillegg til å oppdage leksjonen. En liten etter en treningsøkt er ok, Gamba Osaka Skjorter men det er det. Jeg ville ikke trille ned tre om dagen. I tillegg til at du virkelig vil bli dratt, tenker jeg sterkt på å kutte dem helt ut.
6.) Du spiser så godt mange nøtter
Nøtter har mye kalorier som raskt kan legge seg opp. NårSlanking for fett tap Du er mye bedre med å fylle på ernæringsmessig tette matvarer som ikke pakker mye kalorier, som miljøvennlige grønnsaker. Ikke så godt mange mennesker kan spise ti mandler. I tillegg til det er omtrent det mest du vil bli aktivert hver dag på et fett tap diett. Mange mennesker spiser ti håndfull mandler. Det kan raskt sette deg over din daglige kalori så vel som fettgrense. Nøtter kan på samme måte være problematisk/allergifremkallende for mange mennesker, spesielt de med fordøyelses- eller bilimmunproblemer. Som Paleo Service-forfatteren Robb Wolf har bemerket, bør nøtter brukes nøyaktig den samme metoden du bruker krydder- sparsomt. Den siste utgaven med nøtter at de inkluderer mye flerumettet fett. Folk får problemer når de like godt har mye Omega 6 i kostholdsplanen, så vel som ikke tilstrekkelig omega 3. Mettet fett er vanligvis mye bedre for å forbedre stoffskiftet enn umettet fett.
7.) Du trener ikke med tilstrekkelig motstand
Når du vil miste kroppsfett, er den Newcastle United Skjorter aller første tilbøyeligheten ofte å veiv opp repsene i tillegg til å kutte hvileperiodene. Jeg har egentlig ingen problemer med relativt lave hvileperioder. Men ikke hvis du blir brukt til å hvile to minutter mellom settene, så vel som alle de uventede kuttet dem ned til tretti sekunder siden du valgte at det var på tide å bli strimlet, vil du være i trøbbel. Det fungerer aldri. Alt som oppstår er at vektene begynner å stupe på hver øvelse, så vel som du blir svakere og mindre. Ved slanking er hovedfunksjonen til utholdenhetstrening å bevare muskelmasse. Det er den mange viktige tingen. Hvis du prøver å miste 10-20 kilo kroppsfett uten å miste all muskelmasse i prosessen, burde du bruke utholdenhetstrening som en metode for å bevare størrelse så vel som styrke. Så nøyaktig de samme prinsippene som hjalp deg med å bli enorme så vel som sterke gjelder når du slankes.
8.) Du overdriver cardio
Tradisjonell utvikling av cardio er stort sett ubrukelig for fett tap. Uansett er ubrukelig til og med greit, det er når det begynner å være kontraproduktivt at vi har et ekte problem. Ekstreme mengder kardio resulterer i en overproduksjon av kortisol som fører til mye mer bukfett så vel som forskjellige helse- og velværeproblemer. Hvis du vil gjøre cardio som ikke virkelig vil skade deg så godt som kan gjøre deg noe bra, velger du en lang spasertur. Sledearbeid utvikler muskler, forbrenner fett så vel som uerstattelig.
9.) Du kjører ikke sprint eller gjør sledearbeid
Slanking er det viktigste for fett tap. Etter det burde du gjøre en form for utholdenhetstrening for å bevare muskelmasse. Når du har dem til ting som er ringt inn, vil du legge til i en slags sprint eller sledearbeid. Det er ikke noe mye mer effektivt for fett tap. Se alle brede mottakere, defensive rygg, sprintere, fotballspillere osv. For bevis. To 12-20 minutters sprint- eller sledeøkter per uke vil være tilstrekkelig for at mange mennesker blir dratt.
10.) Du administrerer ikke spenning ordentlig
Når du blir stresset, skaper kroppen din et hormon forstått som kortisol. Dette øker kroppsfettlagringen hvis det ikke er kontrollert. Mange mennesker er stresset hele tiden, noe som innebærer at kortisolnivået deres alltid er høye. Det fører til et løft i kroppsfett selv om kostholdsplanen din og trening er perfekt. Så sørg for å ta deg tid til spenningsadministrasjon hver eneste dag. Det må utvikles til rutinen din nøyaktig den samme metoden som pusser tennene eller spising er. Det er så viktig. I hierarkiet av fett tap kan administrering av spenning virkelig være den mange essensielle faktoren.
Her er noen gode metoder for å håndtere stresset ditt:
-Meditere
-Hold en G-RITETY JOURNAL
-Få et kjæledyr
-Lær å oppgi nei
-Føler ikke kravet til å svare på hver tekst, e -post, telefonsamtale, tweet eller kommentar du mottar
-Cut ut de ugunstige menneskene i livet ditt
-Iving med oppgavelisten din
-Pend mye mer tid utenfor
-Fag tid for latter hver dag
-Schedule mye morsommere med venner
-Frivillig
-Stopp se på kveldsnyhetene
-Listen til å avvikle musikk
-Få rutinemesser
-Tak yoga
-Sting Administration er en nødvendig viktig for fett tap
11.) Du får ikke tilstrekkelig søvn
Når du er kort i søvn, reduserer insulinfølsomheten din, så vel som kortisolen din går opp. Begge tingene resulterer i mindre enn ideelt fett tap. Faktisk kan søvnmangel virkelig føre til fettgevinst. Du går også glipp av den kritisk essensielle veksthormonøkningen som kommer hver natt under dyp søvn. Hvis du vil miste mye mer fett, må du få mye mer søvn. Mange mennesker vil se bort Portugals herrelandslag i fotball Skjorter fra dette så vel som noen få av dere mest sannsynlig leser dette klokka 02.00. Dessverre kan dette bare være det viktigste på hele listen.
Noen forslag for å forbedre søvnen din er:
-Tett ute i naturlig lys i 15-30 minutter aller første om morgenen.
-Arbeid ut tidligere på dagen.
-Ta ikke koffein etter kl.
-Turn lysene down i hjemmet ditt etter mørkets frembrudd.
-E ikke se på telefon- eller dataskjermer to timer før sengetid.
-Fart elektronikk fra soverommet.
-Bruk sengen bare for søvn så vel som sex.
-Ta soverommet ditt så mørkt som mulig.
-Invester i en virkelig flott seng. Du bruker 1/3 av livet ditt i sengen. Så det er verdt å investere i den aller beste sengen du har råd til.
-Hold soverommet kjølig. 68 grader ser ut til å være omtrent best for mange mennesker.
-Mere søvn forbedrer alt. Gjør det til en prioritet.
12.) Du blir ikke med planen
I en alder av info overbelastet den mest betydningsfulle veisperringen til fett tap Program Legg til. En uke gjør du høyt fett, neste uke gjør du høye karbohydrater, deretter ingen cardio, overholdt av cardio hver dag, så vel som på så vel som på. Fett tap er en enkel vitenskap. Det er en bevist vei som fungerer. Du må bare holde deg til det lenge tilstrekkelig for å se resultater. Det mest du kan miste er omtrent to kilo fett per uke. Med mindre du er over 300 pund. I den situasjonen vil du miste mer. Hvis du er slankere, vil du kunne tape mindre. Ingenting du kan gjøre vil endre det. Det er menneskelig fysiologi.
Bodybuilders så vel som feltidrettsutøvere er de slemte menneskene på jorden. Hva gjør de hver uke:
-Protein, grønnsaker, frukt og stivelse hver dag
-Aldri gå så godt lite på karbohydrater
-Strengtog 3-4 ganger
-Trykk eller gjør en slags høyintensitetsintervalltrening 1-3 ganger
-Utgifter mye mer kalorier enn de bruker
-Manasje stress
-Søvn
-E siste tingen jeg vil legge til er å bare gå mer. Få en Fitbit eller bruk helse- og velvære -appen på iPhone, samt skyte for 10.000 trinn per dag.
Ikke sitte når du kan stå, i tillegg til å utvikle bevegelse i din daglige rutine. Et stillesittende liv tilsvarer døden. Det er en enkel plan, enkel å følge, så vel som den fungerer. Unnlater å huske hurtigrettingene i tillegg til å gjøre det til en livsstil. Lykke til!